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有一年多的健身基础，体脂从最先的11.84涨到现在的14.024，该怎么办？

很高兴回答你的问题

体脂比之前高了，说明题主近期饮食控制的不是太适当。或者语运动强度不够摄入的量比消耗的要多了，脂肪增加了。

第一.饮食控制，早中晚餐都要控制，早饭摄入蛋白质含量较多的食物，牛奶，豆制品，主食可以吃点燕麦片，原则就是高蛋白，低脂低盐，一旦碳水吃的多了，热量缺口可能就会没有。记住每顿饭的主食一定要吃，不能没有主食。中饭我们一般都会吃米饭，这个我们可以选择杂粮饭发代替，因为我们的大米饭里面热量很好，不适合在减脂期食用。没吃饱可以另外加点水果沙拉之类的。晚饭主食可以参考中午的，加上水果还有坚果一类都可以。之前其他问答也提过，不要让自己有饥饿感就可以。

第二.运动强度，要根据自己的情况制定计划，一般来说减脂期无氧加有氧，根据个人爱好，有的人不喜欢有氧，可以直接上无氧，我也喜欢直接无氧，无氧消耗能量大，做一些大肌群的训练，题主有基础了，这些都是可以的，小肌群训练可以放在后面塑型可以上，毕竟消耗能量比较大。具体动作题主可以自己选择，深蹲，卧推，硬拉，划船都是可以的。

希望可以帮到题主。祝您有一个完美的身材。

题主问题是，健身一年了，体脂从11点多增长到14点多，该这么办?

题主的体脂虽然增长了，但也是很好的，是可以接受的。但是体脂增长了，要分析下原因，以便接下来更好的进行增肌减脂的控制。

体脂增加的根本原因，肯定是因为健身锻炼后摄入的能量超出了身体消耗所需要的能量，用不完的能量转化为脂肪，体脂才增加的。这样就先从吃的方面查找，最近是不是胃口特好，吃进的碳水和脂肪含量比较高？碳水和脂肪是造成脂肪增加的“元凶”呢！

最近健身训练的运动量是不是下降了，运动量下降肯定能量消耗减少，饮食不减少的话，也会增加脂肪，使体脂增加。

如果以上两者都不是，那就看看你的训练计划是不是一年来基本没有改变过，一直保持同样的训练动作和同样的训练强度，如果是这样的话，那就是你的训练套路身体已经适应了，一开始对你来说具有挑战性的健身动作和重量，现在对你来说已经轻而易举，并且你也没有即时的改变训练计划，增加训练重量。你身上的肌肉已经适应了那个计划和强度，对身体来说做这些动作和重量开始适应了，对能量的消耗降低了，因此，虽然每天还是造成了同样的训练，但训练效果却不明显了，这就是进入了平台期。这个时候训练计划不能与时俱进，体脂会增加，健身效果会停滞不前。

综前所述，建议题主改变下训练计划，健身训练对于同一个肌肉群也有很多很多的训练动作和方法，不应该长期只用那么几种，要经常变换，同时对一个重量和强度训练久了，动作变得轻而易就应该增加重量，不断突破自己，一个重量一个动作轻松能做10次以上就应该考虑增加重量了。

同时，在饮食方面，训练目标不同时期饮食这是不一样的，比如增肌期间，蛋白、碳水要充分，总能量要超出身体需的10%以上，才能保证增肌训练的效果，这个时期体脂肯定也会增加。而在训练减脂期间，就应该控制饮食中碳水的摄入，使总摄入能量要小于身体总需求的10%左右，这样才能达到减脂的效果。

健身是一个系统工程，做好吃、练、睡，同时要根据不同的训练目标进行训练计划和饮食计划的调整，这样才能达到增肌减脂的效果！

到此，以上就是小编对于小伙健身半年充84万的问题就介绍到这了，希望介绍关于小伙健身半年充84万的1点解答对大家有用。